pompki podciąganie

[...] jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) Cwiczenia z wlasnym obciazeniem ciala czyli pompki, podciaganie, pompki na poreczach, burpees (nie wiem jak to sie po polsku nazywa). Cwiczenia z kettlebells sa tez dobre, tutaj polecam youtube- ladnie wszystko [...]

[...] np interwały Trenuj też dół ciała chociaż na początku to nie trafi do nikogo, dopiero po czasie się zrozumie po co ćwiczyć nogi Trening może wyglądać np tak Pompki Odwrotne pompki Podciąganie podchwytem Unoszenie nóg (albo kolan) ze zwisu Wykroki np z plecakiem dla dodatkowego obciążenia Wspiecia łydek Ogromnie powiększył by Ci się wachlarz [...]

[...] wydłużyłoby makabrycznie czas ich trwania. (Chociaż IFBB poszła już w stworzenie bardziej "użytkowej" formy i dodała nową kategorię zawodów gdzie wykonuje się bodajże pompki, podciąganie na drążku itp. - nie pamiętam nazwy ani konkurencji w których się rywalizuje). Trenuję aby "przypakować" oraz aby być nie mniej sprawnym fizycznie od [...]

[...] o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? [...]

krischna powiem ci tak, ja na start przy masie 50 kg zjadlem sp80 1,25 kg i zrobilo mi sie beztluszczowej masy 65 a robilem tylko pompki, podciaganie sie, brzuszki czyli to co mozesz w domu. Jesli masz podobnie malo masy np 50-70 to samo bialko przy tych malo ambitnych cwiczeniach da ci tak z 5-10 kg masy miesniowej, krete nie masz nawet co brac [...]

[...] oburącz. Dobre są też wznosy tułowia w opadzie i wszystkie rodzaje podciągań na drążku. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

Witam. Jestem juz przy maksie. Na pasie 20 kg i wiecej nie chce ladowac bo mnie nadgarstki bola. Troche zmodyfikowalem w czasie cyklu plan. W dni lekkie robie pompki, podciaganie i wykroki bez obciazenia ale nie zmniejszam objetosci jak planowalem. Po prostu wybralem lzejsze cwiczenia. W dni srednie robie military press zamiast dipsow bo chcialem [...]

Tak to bedzie moj pierwszy trening, nie mialem nigdy kontaktu z siłownią ale codziennie starałem sie w domu robić pompki podciaganie na drążku uchwytem i podchwytem,a i jeszcze mala zmiana w planie treningowym triceps przekładam na śr. a biceps na poniedziałek myślałem też zeby poucinać jakies ćwiczenia żebym sie nie przetrenował a suplementy bede [...]

[...] od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec łokcie,nadgarstki,barki wczoraj zaczełem czuć bóle w stawach skokowych. Przed pojawieniem się bólu w [...]

Łączenie ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch) z siłownia na która chodzę 4 razy w tygodniu? Myślałem żeby ćwiczyć w domu w dni nietreningowe lub nawet w niektóre dni kiedy tez na niej jestem.

[...] Decydując się na trening na siłowni powinien on obejmowac całe ciało. Rozmawiałam na ten temat kiedyś z instruktorem z siłowni bo też chciałam sobie wcisnąć 1x w tyg siłownie i powiedział, że lepiej dla osoby która ćwiczy SW będzie jak w tym dniu zrobi sobie trening, który wpływa i na siłe i na wydolność, czyli tabata, pompki podciąganie itp.

[...] postepow czyli stagancja :D. Ja bardziej ide w kalinestyke ale trening silowy tez musi byc, dlatego zakupilem kamizelke obciazeniowa do 32kg i modyfikuje cwiczenia np pompki z roznym rozstawem rak i roznym napieciem miesniowym tzn powoli sie opuszczam i szybko podnosze, tak samo brzuszki, i znow widze efekty. Brzuszki pompki podciaganie i [...]

Nie jestem specem, ale wydaje mi się, że mógłbyś pompki, podciąganie i dodać coś jeszcze typowo na ręce robić w środę, czyli zrobić osobny dzień na ręce, a w piątek dodał coś na nogi, np. drop jump albo zeskok > wskok na przeszkodę, ogólnie coś, gdzie poskaczesz. Ale wtedy miałbyś plan 3-dniowy. Jeszcze jakieś sprinty by się zdały ale to tylko [...]

nie, zadnych obwodow. Ogolnie plan jesli chodzi o budowie wyskok wyglada dobrze, pompki, podciaganie itp wedlug wlasnego uznania.

No tak, za chwilę zrobię brzuszki, pompki, podciąganie, ale pompek na poręczach nie mam gdzie zrobić w tej chwili. Rozumiem podciągnięcia maks, pompki maks, brzuszki zrobić w jakimś określonym czasie? Ogólnie interesuje mnie maks w 2 minuty. Sorki, zapomniałem o maxach, zarzuciłem wróżenie z fusów :D

"oranie" tego amego co trening to przykład full body ;) wg możesz skorzystac z takiego planu: pistolety zuraw drążek dipsy pompki w staniu na rekach/ diamentowe pompki podciaganie podchwytem b.wąski chwyt wspięccia na palce 3 x tydzień z zakreach 8-12 powt po 3-4 serie

Młodszy to robi pompki, podciąganie, przysiady, planki, brzuchy rożne, Ew prasa na czwórki i dwojki. To mu styknie choć ciśnie go strasznie na robienie bickow i klaty %-).

na początku nie musisz robić nadmiaru. Ja proponuje robić hantlami maxa, bo to tylko 15kg, pompki dodaj przed albo po hantlach jako część treningu klaty. drążek dodaj tam gdzie plecy, albo zrób oddzielny trening z kalisteniką pompki podciaganie przysiady unoszenie nóg, i będziesz leciał ABC, a-pon b.wt c-śr

[...] mowiac w ogole o wykonaniu tego calego planu na jednej sesji, chyba ze nie napisales nam wszystkiego np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a teraz ma ochote na cos wiecej? Tak czy siak plan do zmiany. Albo trening obwodowy na poczatek albo FBW ale zlozone z 4 - 5 cw. na [...]

[...] (Iron Flex) Nie mogłam spać w nocy. Obudziłam się wcześnie rano i postanowiłam pobiegać - 45 min. na rozruszanie, w tym 5x sprinty. Później wymyki. W domu miał byc trening (pompki, podciąganie), ale zupełnie nie mam siły i spac mi się chce. Dlatego odpuściłam, trzeba zbierać siły. W niedzielę kolejny bieg na 11km, a w sobotę trening w Centrum [...]